NMN versus NMNH: Wat is het verschil en wat is beter voor jouw gezondheid?

Om veroudering tegen te gaan en je vitaliteit te behouden, is het belangrijk om je energieniveau en herstel van je cellen te ondersteunen. Een kernonderdeel in dit proces is NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide). NAD+ voorziet de cellen van de energie die ze nodig hebben om te herstellen, vernieuwen en goed te blijven functioneren.

Naarmate we ouder worden, daalt de hoeveelheid NAD+ in ons lichaam. Dat kan leiden tot vermoeidheid, een tragere stofwisseling en minder efficiënt celherstel. Om dit proces in balans te houden, zijn supplementen ontwikkeld die de NAD+-spiegels helpen verhogen. De bekendste hiervan zijn NMN en NMNH. In dit artikel ontdek je wat deze stoffen doen, hoe ze van elkaar verschillen en welke beter aansluit bij jouw gezondheidsdoelen.

Wat is NAD+ en waarom is het belangrijk?

NAD+ is een belangrijke hulpstof die een rol speelt bij vrijwel alle energieprocessen in het lichaam. Het ondersteunt de mitochondriën, de delen van je cellen die energie aanmaken, bij het omzetten van voedingsstoffen in energie die je lichaam direct kan gebruiken. Daarnaast ondersteunt NAD+ belangrijke functies zoals DNA-herstel, celvernieuwing en de activatie van sirtuïnes. Dit zijn enzymen die helpen bij het herstellen van cellen en het behoud van vitaliteit naarmate je ouder wordt.

Vanaf ongeveer je dertigste begint de hoeveelheid NAD+ in het lichaam langzaam te dalen. Dit proces wordt versneld door factoren als stress, ongezonde voeding, te weinig slaap en te veel blootstelling aan de zon. Wanneer het NAD+-niveau afneemt, functioneren cellen minder goed. Dit kan leiden tot een lagere energiehuishouding en snellere veroudering.

Om dit natuurlijke proces te vertragen, gebruiken steeds meer mensen supplementen zoals NMN (Nicotinamide Mononucleotide) en NMNH (Reduced Nicotinamide Mononucleotide). Deze stoffen helpen als boosters voor de natuurlijke aanmaak van NAD+ en werken mee om de vitaliteit van je cellen in stand te houden. 

Wat is NMN?

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) is een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dient als bouwsteen voor NAD+. Wanneer je NMN inneemt, wordt het in je cellen omgezet in NAD+, waardoor het bijdraagt in processen zoals energieproductie, DNA-herstel en celvernieuwing.

Kleine hoeveelheden NMN komen voor in voedingsmiddelen zoals broccoli, avocado en edamame, maar die hoeveelheden zijn te laag om echt verschil te maken. Daarom kiezen veel mensen voor NMN-supplementen, die een geconcentreerde en goed opneembare vorm bevatten. Na inname wordt NMN via de dunne darm opgenomen. Uit een studie van Grozio et al. (2019), gepubliceerd in Nature Metabolism, blijkt dat het transporteiwit SLC12A8 een belangrijke rol speelt bij het transport van NMN naar de cellen, waar het vervolgens wordt omgezet in NAD+.

Wetenschappelijke onderbouwing

Onderzoek toont aan dat NMN effectief de NAD+-spiegels verhoogt en door het lichaam probleemloos wordt opgenomen. In een klinische studie van Irie et al. (2022), gepubliceerd in Frontiers in Aging, werd aangetoond dat dagelijkse inname van NMN de NAD+-spiegels in het bloed significant verhoogt zonder noemenswaardige bijwerkingen. Eerder toonden Yoshino et al. (2021) in Aging Cell aan dat NMN als supplement het NAD+-niveau in spierweefsel verhoogt en goed werd verdragen door vrouwen met prediabetes.

Naast de stijging van NAD+-waarden wijzen deze studies ook op bredere voordelen van NMN, waaronder:

• een verbeterde energiehuishouding van de cellen
• een betere spierfunctie 
• een gezondere stofwisseling 
• een positief effect op de gezondheid van de hart en bloedvaten

Samen ondersteunen deze bevindingen het idee dat NMN op een veilige en effectieve manier bijdraagt aan het behoud van cellulaire energie en herstel.

Dosering van NMN

De meest gebruikelijke dosering van NMN ligt tussen de 250 en 1000 mg per dag, waarbij 500 mg (twee capsules) vaak wordt gezien als een optimale balans tussen effectiviteit en veiligheid. Wil je zelf ervaren wat NMN voor je energie en herstel kan betekenen? Ontdek dan de NMN-supplementen van Enduravita, ontwikkeld om jouw NAD+ spiegels op een natuurlijke en veilige manier een boost te geven.

Wat is NMNH?

NMNH (Reduced Nicotinamide Mononucleotide) is een recent ontdekte, herleidbare vorm van NMN. Het belangrijkste chemische verschil is dat NMNH een extra waterstofatoom bevat, waardoor het in theorie stabieler is en mogelijk sneller door het lichaam wordt omgezet naar NAD+.

Voorlopige onderzoeken bij cellen en dieren laten zien dat NMNH de NAD+-niveaus mogelijk sneller en sterker verhoogt dan NMN. In een studie van Zhang et al. (2021), gepubliceerd in The FASEB Journal, werd aangetoond dat NMNH bij muizen hogere NAD+-waarden bereikte in lever, spierweefsel en bloedplasma dan een vergelijkbare dosis NMN.

Mogelijke voordelen

In theorie kan NMNH helpen bij het:

• verbeteren van DNA-reparatie
  
  
• beschermen van cellen tegen oxidatieve stress
  
  
• ondersteunen van energieproductie in de mitochondriën
  
  

Beperkingen en veiligheid

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, bevinden de meeste onderzoeken zich nog in een preklinische fase, uitgevoerd op dieren of in het laboratorium. Er is nog onvoldoende onderzoek gedaan bij mensen, waardoor de bijwerkingen, optimale dosering en langetermijneffecten van NMNH niet goed zijn vastgesteld.

Daarom wordt NMNH momenteel beschouwd als experimenteel en nog niet goedgekeurd door instanties zoals de U.S. Food and Drug Administration (FDA). Het gebruik ervan wordt dan ook afgeraden zonder medisch advies.

Vergelijking tussen NMN en NMNH

Hoewel NMN en NMNH nauw verwant zijn, zijn er duidelijke verschillen in structuur, stabiliteit en onderzoeksfase. Hieronder hebben wij de belangrijkste verschillen voor jou op een rijtje gezet:

Zowel NMN als NMNH worden onderzocht vanwege hun rol in de natuurlijke aanmaak van NAD⁺, dat belangrijk is voor energieproductie en celherstel. NMN is momenteel beter onderzocht, terwijl NMNH zich nog vooral in de experimentele fase bevindt.

In de Europese Unie zijn beide stoffen nog niet officieel goedgekeurd als voedingssupplement. Enduravita gebruikt Uthever™ NMN, een gepatenteerde variant met een zuiverheid van 99,8%, geproduceerd volgens hoge kwaliteitsnormen voor maximale stabiliteit.

Praktische aanbevelingen: welke moet je kiezen?

Zowel NMN als NMNH worden nog onderzocht, maar NMN is op dit moment de beter bestudeerde en veiligere keuze. NMNH bevindt zich nog grotendeels in de experimentele fase en wordt daarom niet aanbevolen voor algemeen gebruik.

Ontdek de NMN-supplementen van Enduravita met Uthever™ NMN, een vorm met 99,8% zuiverheid en hoge stabiliteit, ontwikkeld volgens strenge kwaliteitsnormen.

Bronnen

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). Nicotinamide mononucleotide increases blood NAD+ levels in healthy adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). Daily oral administration of nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). Reduced nicotinamide mononucleotide is a new and potent NAD+ precursor in mammalian cells and mice. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R