Ist ein langes Leben genetisch festgelegt?

Warum werden manche Menschen mühelos neunzig Jahre alt, während andere früher mit Gesundheitsproblemen zu tun bekommen? Lange Zeit dachte man, dass Gene die wichtigste Rolle spielen. Immer mehr Studien legen nahe, dass Genetik nur einen kleinen Teil der Geschichte ausmacht.

Wie du lebst, isst, dich bewegst und mit Stress umgehst, hat mindestens genauso viel Einfluss darauf, wie alt du wirst. Diese Erkenntnisse bilden die Grundlage des wachsenden Feldes der Longevity: die Wissenschaft, die untersucht, wie wir nicht nur länger, sondern vor allem gesünder und mit mehr Lebensqualität leben können. Innerhalb derselben Bewegung spielt auch Biohacking eine immer größere Rolle. Dabei versuchen Menschen, Körper und Geist aktiv zu verbessern – mithilfe von Ernährung, Technologie und Lebensstil –, mit dem Ziel, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

In diesem Artikel erfährst du, was die Wissenschaft über den Einfluss von Genen und Lebensstil auf gesundes Altern sagt – und wie du das selbst steuern kannst.

Was ist Longevity?

Longevity bedeutet wörtlich „langes Leben“, aber in der Wissenschaft geht es vor allem darum, wie gesund du diese Jahre verbringst. Es geht also nicht nur darum, älter zu werden, sondern darum, vital zu bleiben – mit möglichst wenigen Krankheiten.

Forschende untersuchen, welche Faktoren zu gesundem Altern beitragen. Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung erweisen sich dabei als wichtiger als Gene allein. Auch neue Erkenntnisse und technologische Entwicklungen helfen, das Altern besser zu verstehen und zu verlangsamen.

Das passt zur Frage, ob ein langes Leben genetisch festgelegt ist. Gene spielen eine Rolle, aber Longevity zeigt, dass du mit den richtigen Entscheidungen selbst großen Einfluss darauf hast, wie du alterst. Die Kunst besteht darin, nicht nur länger, sondern vor allem besser und mit mehr Lebensqualität zu leben.

Die Rolle der Genetik

Genetik ist die Wissenschaft, die untersucht, wie Eigenschaften von Eltern an ihre Kinder weitergegeben werden. Im Kern geht es um Gene: kleine Abschnitte der DNA, die zusammen den Bauplan deines Körpers bilden. Diese Gene bestimmen nicht nur äußere Merkmale wie Augenfarbe, Haarfarbe und Körpergröße, sondern auch, wie deine Organe funktionieren und wie dein Körper auf Krankheiten reagiert. Manche Gene können zum Beispiel deinen Stoffwechsel oder dein Immunsystem beeinflussen – und damit, wie schnell du alterst oder wie hoch dein Risiko für bestimmte Erkrankungen ist. ¹ 

Genetik und Longevity sind miteinander verbunden

Gene spielen eine Rolle dabei, wie lange und wie gesund du lebst. Laut MedlinePlus Genetics werden nur 20 bis 25 Prozent unserer Lebensdauer durch genetische Faktoren bestimmt. Der größte Teil hängt also von Lebensstil- und Umweltfaktoren ab, darunter deine Ernährungsgewohnheiten, wie viel du dich bewegst, wie gut du schläfst und wie du mit Stress umgehst.

Forschende haben mehrere Gene identifiziert, die mit einem längeren Leben in Verbindung stehen, wie APOE, FOXO3 und CETP. Diese Gene spielen unter anderem eine Rolle bei: 

• Herzgesundheit: sorgt für eine gute Funktion des Herzens und einen stabilen Blutdruck.
• Fettstoffwechsel: regelt, wie Fette gespeichert und in Energie umgewandelt werden.
• Zellschutz: hilft Zellen, sich zu regenerieren, und schützt sie vor Schäden durch Alterung und Stress.

Dennoch zeigt sich, dass Menschen mit günstigen Varianten dieser Gene nicht automatisch älter werden. Ihr Einfluss ist begrenzt, und Lebensstilentscheidungen haben oft einen deutlich größeren Effekt darauf, wie gesund und vital du älter wirst. ²

Lebensstil und Genetik wirken zusammen

Die Art, wie du lebst, bestimmt weitgehend, ob deine Gene zur Wirkung kommen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genug Schlaf können schützende Gene aktivieren, während schlechte Gewohnheiten eher schädliche Gene „anschalten“ können.

Dieser Prozess heißt Epigenetik, das Fachgebiet, das untersucht, wie der Lebensstil die Aktivität von Genen beeinflusst. So kann Rauchen Gene aktivieren, die Krebszellen wachsen lassen, während Nährstoffe aus Gemüse und Obst Gene stimulieren, die die Zellregeneration fördern.

Wie Professorin Eline Slagboom vom LUMC erklärt: Selbst mit günstigen Genen wird man nicht alt, wenn man ungesund lebt, und mit einem gesunden Lebensstil kann man weniger günstige Gene teilweise ausgleichen. Letztlich ist es das Zusammenspiel aus genetischer Veranlagung und täglichen Gewohnheiten, das bestimmt, wie gesund und vital du älter wirst. ³ 

Was kannst du selbst für mehr Longevity tun?

Ein langes und vitales Leben beginnt bei den Entscheidungen, die du jeden Tag triffst. Kleine Anpassungen können langfristig einen großen Unterschied machen. Unten haben wir ein paar praktische Longevity-Tipps für dich zusammengestellt:

• Wähle die richtige Ernährung

Wähle unverarbeitete, pflanzliche Ernährung, reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Antioxidantien.

• Bewege dich jeden Tag

Spazierengehen, Radfahren oder Tanzen hilft nicht nur deinem Herzen, sondern auch deiner Stimmung und deinem Energielevel.

• Sorge für guten Schlaf

Regeneration beginnt nachts; strebe sieben bis neun Stunden pro Nacht an.

• Begrenze Stress

Entspanne regelmäßig, atme tief durch und nimm dir Zeit für Ruhe.

• Bleib sozial aktiv

Kontakt mit anderen stärkt deine mentale Widerstandskraft und dein Wohlbefinden.

• Vermeide Rauchen und trinke maßvoll

So schützt du dein Herz und deine Zellen langfristig.

Wer bewusst an seiner Gesundheit arbeitet, kann seinen Körper zusätzlich mit Produkten unterstützen, die zum Longevity-Gedanken passen. Enduravita entwickelt Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel NMN, die die natürliche Energieproduktion und die Regeneration deiner Zellen unterstützen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel passen zu einem aktiven und vitalen Lebensstil als Ergänzung zu gesunder Ernährung und Bewegung.

Quellen:

¹ De Veld, D. (2021, Dezember). Liegt langes Leben in den Genen? +Gesund. https://dianadeveld.nl/wordpress/zit-lang-leven-in-de-genen/

² MedlinePlus. (o. D.). Wird Langlebigkeit durch die Genetik bestimmt? U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/

³ Der formbare Mensch. (o. D.). Genetik und Vererbung in Kürze. https://www.demaakbaremens.org/themas/erfelijkheid/genetica/